Kolesterol mat

senke kolesterol på 3 dager 1 kolesterol mat tabell 2 hdl-kolesterol mat 3 kolesterol mat oppskrifter 4 De viktigste kostholdsrådene oppsummeres slik: Spis mindre fett, spesielt mindre mettet fett. Erstatt noe mettet fett med umettet fett. Spis mer fiberrike matvarer, grønnsaker og frukt daglig. Spis mindre kolesterolrike matvarer. Bruk mer Planteoljer ved matlaging: Olivenolje, rapsolje, soyaolje, maisolje og solsikkeolje. 5 Kolesterolsenkende mat – 11 matvarer, oppskrifter. Kolesterolsenkende mat og kosthold er mye fullkorn, spesielt havre, frukt og grønt, bønner, linser, rapsolje, og lite meieri, kjøtt og egg. Det kan ofte erstatte medisin (i samråd med legen). Mye planter som havre, rugbrød, bønner, frukt/grønt og rapsolje i kostholdet og lite/minimalt. 6 I følge Harvard Universitetet er dette de beste 11 matvarene for å redusere høyt kolesterol; Havregryn. Hvite bønner. Avokado. Aubergine. Gulrøtter. Mandler. Kiwi. Bær. Blomkål. Soya. Laks. Det er ikke tilfeldig at alle disse matvarene, med unntak av laks, er fra planteriket. Det er nemlig kun vegetabilske matvarer som inneholder fiber. 7 Fiber kan binde kolesterol i tarmen, og dermed senke kolesterolet i blodet. Spis derfor mye av grove kornprodukter, fullkorn, frukt, bær og grønnsaker, og belgvekster, som bønner, linser, kikerter og erter. Havregryn inneholder for eksempel en type fiber som heter beta-glukaner, som fungerer nettopp ved å binde kolesterol i tarmen. 8 Løselig fiber. 9 Mer frukt og grønnsaker. 10 Ägg är en av de mest näringsrika livsmedel du kan äta. De råkar också ha högt kolesterolvärde, med ett stort ägg som levererar mg kolesterol eller 70% av det rekommenderade dagliga intaget. Människor undviker ofta ägg av rädsla för att de kan få kolesterol att skjuta i höjden. 11 Kolesterol og mat Sant eller usant? Den sikreste måten å holde kolesterolet i sjakk er å unngå matvarer som inneholder mye kolesterol. Sant eller usant? Kolesterol i maten du spiser går rett inn i blodet og alltid hever kolesterolnivået. Sant eller usant? Du bør unngå skalldyr. Alle skalldyr er høyt kolesterol. Svarene? False. False. False. 12